miércoles, 23 de marzo de 2011

¡RESPIRA HONDO!

¡ A lo único que hay que temer es al propio miedo!
Franklin Delano Roosevelt.

1. Introducción:
No es malo estar expectante ante un examen, eso te mantiene alerta y acentúa tu concentración, pero dejarse superar por el pánico es un problema. 
Hay dos motivos por los que el miedo nos puede sobrepasar cuando estamos con el examen delante, minutos antes de empezarlo o la noche anterior: uno tiene que ver con no haber preparado bien el examen, tenemos MIEDO al fracaso; el otro, con haberlo preparado demasiado bien, pero sentir que la responsabilidad de la nota ante nosotros mismos o, muchas veces, ante los demás, nos supera y tenemos MIEDO a defraudar las expectativas.
A todos se nos presentan pequeñas pruebas en el camino y la capacidad de superarlas, sea un examen escrito, un examen oral, el de conducir, unas oposiciones,… o simplemente las pruebas de la vida, nos hacen las personas que somos, nos fortalecen nuestra condicionan humana, nos gratifican cuando seguimos nuestros pasos hacia delante,…
Por eso es importante no mirar estas pruebas como un castigo o como un purgatorio, en realidad, son un reto positivo.
2. Preparar un examen:

· Estudio:
Lo mejor es preparar un examen con bastante antelación, una semana o más, según los contenidos y nuestra capacidad de asimilación. Generalmente, cuando se van explicando los temas es conveniente releerlos en casa e ir subrayando y haciendo esquemas de los contenidos.
Como esto no siempre suele ocurrir es conveniente que cuando vayamos a preparar un examen organicemos el tiempo de estudio del que disponemos, ya sea una semana, un día o unas horas. Dividimos el tiempo según la extensión de los temas a preparar (más tiempo para los temas más largos y menos para los más cortos, de forma que tengamos todo controlado).
Hay que ser realistas, si tenemos muy poco tiempo y mucha materia, debemos elegir los temas que nos parezcan más importantes y sólo, si podemos, leernos los otros.
A veces empezamos tarde a estudiar porque nos da pereza y pensamos que todavía nos queda tiempo. Un truco para animarnos con el estudio es premiarnos con pequeñas cosas según lo que estudiemos, esos nos reconfortará muchísimo. Por ejemplo: si estudio hoy este tema o durante tres horas, cuando termine me voy al cine, a dar una vuelta o, simplemente, nos comemos un postre que nos guste o estimule.
· Repaso:
Es conveniente que el día antes del examen, si nos hemos organizado bien, lo dediquemos a repasar los esquemas que nos hemos hecho.
Si no fuera así, dejemos las horas antes de acostarnos para el repaso de lo que nos haya dado tiempo de estudiar.
· Descanso:
Es un gran error estudiar toda la noche antes del examen para recuperar el tiempo perdido. No se sabe mucho del sueño, pero se sabe que cuando dormimos nuestro cerebro recoge, asimila y ordena la información que hemos adquirido. Si no dormimos, para que esto suceda nos supone un esfuerzo agotador y es muy frecuente que nos pase el temido: ¡me quedé en blanco! Es conveniente dormir unas 7 horas.
Como esto no siempre sucede es más conveniente estudiar hasta tarde, que levantarse temprano. Ciertamente hay personas que al levantarse temprano se levantan más frescas, pero pierden esa capacidad del cerebro de ordenar nuestros conocimientos.
Tomar café, red bull, té u otros estimulantes no es nada aconsejable (, sobre todo, porque a veces dañamos con ellos nuestra salud y otras veces nos hacen ponernos más nerviosos o sobreestimularnos, lo que provoca que no podamos retener nada y nos angustiemos.
Es conveniente para estar tranquilos hacer ejercicio suave o dar paseos y practicar las técnicas de respiración-relajación.
3. Antes del examen:
· El momento antes:
Antes del examen no hables de lo estudiado o de las preguntas, aléjate de las personas que hablan de eso. No intentes recordar lo que has estudiado y, sobre todo, no te pongas a repasar y menos aún a estudiar. Todas estas cosas pueden hacer que confundas lo que sabes y solo conseguirás ponerte más nerviosa/o.
Evita los pensamientos negativos, como pensar que no lo vas a sacar o todo lo que eso puedo ocasionar. Si crees que será muy difícil, piensa que si alguien antes lo sacó, entonces tú también puedes. Lo que no puedes es lo imposible.
Si finalmente te asaltan los nervios, vete a un lugar tranquilo y realiza los ejercicios de respiración.

· Ejercicios de respiración:

1.     Inspira lentamente por la nariz, contando hasta 6.
2.     Mantén el aire dentro y cuenta hasta 2.
3.     Expira el aire lentamente por la boca contando hasta 12.
4.     Repítelo, al menos, 5 veces.
4. Examen:
· En blanco:
Si estás en el examen y no te sale nada, te quedas en blanco, no te pongas nerviosa/o, toma un folio tranquilamente y empieza a escribir cualquier palabra que te venga a la cabeza del tema (palabras sueltas, ideas sueltas), poco a poco te aparecerán una lluvia de ideas sobre el tema. Agrupa los conceptos, has un esquema de cómo vas a desarrollar el tema y, en ese orden, comienza a redactar. Te darás cuenta de que sabes mucho más de lo que pensabas.

· El tiempo lleva un reloj al examen           
Lo más importante en un examen es organizarte el tiempo. La gente piensa que invertir un par de minutos al principio del examen para mirar las preguntas y organizar el tiempo es perderlo y se apresuran a escribir como locos. No se trata de escribir cantidad, se trata de explicar las cosas de forma concisa y clara con el tiempo que se tiene.
Lee las preguntas, contesta primero las más breves y deja el resto del tiempo para las más largas. Calcula cuánto tiempo tienes y divide los minutos según las preguntas (cuando vayas por una pregunta y se te acaben los minutos que te habías marcado, concluye y termínala, y continua con la siguiente, no insistas en la misma más tiempo, aunque sepas más). Hay personas que miran las preguntas que más valen y dedican todo el tiempo a esas preguntas, grave error, nunca dejes preguntas sin contestar, se acumulan puntos en las pequeñas preguntas y se pierden extendiéndose en las grandes. Cuando se te pregunta algo, no se pide todo lo que sabes sobre ese tema, sino todo lo que sabes en un tiempo determinado.
Deja los 5 minutos finales para releer el examen y corregir las faltas y los fallos de expresión o detalles que se hayan podido escapar.
· Exámenes orales:
No temas a los exámenes orales. El tiempo de respuesta es más corto, pero el profesor inconscientemente te ayudará muchísimo, dándote algunas pistas. Tómate tu tiempo para pensar en lo que se te pregunta y organizar tus ideas para contestar. Si has contestado desordenadamente o no te has explicado bien, haz una breve recapitulación con las ideas principales.
Practica en casa en voz alta con preguntas y respuestas orales (te dará confianza).
5. Conclusión:
Para no tener problemas de nervios en los exámenes es importante cultivar nuestra autoestima. Confía en tus posibilidades, no trates de ser extremadamente perfecta/o, disfruta con los retos, aprende de los errores y reflexiona sobre ellos, no le des más importancia a las cosas de las que tienen.

Enlaces de interés:

miércoles, 16 de febrero de 2011

DONA TU MÓVIL

En qué consiste la campaña
Dona tu móvil es una campaña, organizada por Cruz Roja Española y Entreculturas, dirigida a los usuarios de teléfono móvil y que persigue dos grandes objetivos:
  1. ACCIÓN SOCIAL: los ingresos generados con la reutilización de los móviles donados se destinan a proyectos humanitarios, sociales y de educación en favor de los colectivos y países más desfavorecidos.
  2. CUIDADO MEDIOAMBIENTAL: al recoger los móviles fuera de uso y promover su reutilización y reciclado se favorece la conservación del medio ambiente.

 Para que esta campaña funcione con éxito, necesitamos tanto la colaboración de las personas que puedan donar móviles que no necesiten, como la colaboración de empresas, comercios e instituciones que comuniquen esta iniciativa a sus clientes, empleados y a todos aquellos a los que puedan llegar, dando a conocer la campaña con materiales y siendo punto de recogida de móviles.
Tras cuatro años desde su inicio, son ya más de 1900 empresas e instituciones las que  están colaborando.
¡ANÍMATE Y COLABORA TÚ TAMBIÉN!

Etiqueta para envío a nuestro apartado
La etiqueta provista a continuación sirve para enviar tu (s) teléfono (s) de forma gratuita a nuestro apartado de correos. Es decir, los portes serán abonados por CMR España SL. en el destino (puedes preguntar en correos por esta etiqueta).

Utilización
1. Corta el contorno de la etiqueta.
2. Pega la etiqueta de envío gratis de manera segura en el anverso de tu sobre o caja y escribe tu remitente en el reverso.
3. Coloca el o los móviles dentro del sobre o caja.
4. Deposítalo en cualquier buzón u oficina de Correos y Telégrafos del territorio español (Incluyendo la península, Baleares y Canarias).

ATENCIÓN: Solo aceptamos teléfonos móviles y sus baterías. Por favor conserva el cargador, tarjeta SIM, accesorios, etc.